Witam Jacku.. naszło mnie aby się upewnić.Jak ćwiczyć brzuch w 4 dniowym treningu na mase? W dni NT robię aeroby.. po tych aerobach 3 razy w tyg ? aaaaaaaaa no i jeszcze jedno co będzie najlepsze na ppoprawę wytrzymałości szybkości w tych aerobach, mam troche możliwości..bieg pod górkę? taka maszyna ala do wspinania się co byś proponował?
200g Metki dla poprway sylwetki Nie no żarcik białeczko, węglowodanki, troszke kreatynki i tribulusa żeby sprawność kulturystyczna jak i eghem turystyczna była zawsze na 200% będzie ogień Żeby nie było bo coś obiecałem hehehe ale tak na marginesie - całkiem ten kąt 45% wyrzucić z życiorysu kulturystyki na ta gore klaty i ćwiczyć pod 30-35? Bo [...]
wwias pooglądaj plany FBW... jak ja zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku to byłem strasznie napalony, dawałem ciężary takie jakimi dawałem robić rady serie i robiłem tyle ile dałem zrobić jednego dnia ;D na 2 dzień zakwasy ale się ćwiczyło potem zobaczyłem efekty lecz zacząłem ćwiczyć w piwnicy u siebie... początkowo nic nie miałem nie umiałem (tam [...]
[...] Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Polecam posty podwieszone. Tam są propozycję treningowe. Jako, że ćwiczyłeś już trochę ACT jest zbędne. [...]
na innym forum pisali mi że : "Radze Ci ,żebyś robił prawdziwe treningi z gotowym planem na mase , dobierajac ciezar do swoich możliwości , zwracając uwage na technike . Gdyby wszyscy dawali takie rady jak w tym wątku , to by połowy kulturystów nie było , strongmanow , ciezarcow itp. Więc nie przejmuj się ! " Więc nie ma żadnych [...]
Pytanie może śmieszne ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc [...]
[...] niz na zwyklych, wystarczy pare serii po 10-15 i wszystko pulsuje! Nadgarstki to juz co innego.. cyba jakies oslabione masz... a moze zle ladujesz? przede wszystkim nalezy cwiczyc przedramiona. kiedys mialem kontuzje nadgarstka ktora nie dawala mi spokoju na przez kilka lat treningow. Sproboj sposobu na nadgarstki opisanego w moim najbardziej [...]
Pierwsze dwa lata ćwiczyłem na maszynach, wtedy nie ważyłem nawet 50kg. Dopiero po 18 roku życia zacząłem ćwiczyć na wolnych ciężarach i na wstępie wyciskałem 30 kg. mówię o poprawnych powtórzeniach ;) Po jakimś czasie doszedłem do 40 i przestałem ćwiczyć... teraz robie serie na ciężarze 55. Jednorazowo wycisnę 75 ale co z tego...
[...] EWENTUALNIE SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PODCHWYTEM DO KLATKI. 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly problem, jak skoncze cwiczyc kalte i chce zaczac tric, to nie jestem w stanie zrobic nawet jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 spokojnie), a jak zaczne od trica to pozniej z klata [...]
[...] zeby 2lyzki otrebow tez dodac bo moja przemiana materii niestety pozostawia wiele do zyczenia...). Co do reszty posiłkow to przeciez napisalam w jakich ilosciach jem. A cwiczyc oczywiscie nadal bede (bo juz od dawna odwiedzam silownie tylko teraz zamierzam to robic regularnie). Mam pytania: czy ten moj obiad nadaje sie na posilek [...]
:D Czyli jak nie chce ćwiczyć nóg to już w ogóle nie mogę ćwiczyć? :D Zabawne.. :D Większość osób które znam nie ćwiczą nóg bo im się nie chce.. mi jednocześnie się nie chce i nie mogę... Operacji nie będę musiał robić jak nie przeciążę kolan.. W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam.. Nie wiem o co wam chodzi... Ja nie chce [...]
[...] %-) 250kg dla mnie nie osiagalne :) ja max co dalem rade to 180*8 z tym 2 ostatnie powtorzenia to raczej ledzwiem wypchalem, ogolem nigdy nie bylem silny i ciagle sie ucze cwiczyc. chcialbym byc xmen tylko dalej nie wiem na serio czy ja chce w ogole jeszcze startowac i sie rozwijac, patrzac na koszta, zdrowie itd, bo moja waga przed silownia to [...]
[...] na gran canarie %-) te zawody to i tak robilem pol 4fun a wyszla najlepsza forma w najwyzszej wadze jakiej w zyciu bylem :-D to nie jest sport dla mnie, ja sie tam nie czuje na tej scenie dobrze, czuje sie jak anorektyk i wole byc gruby i se isc zjesc na co mam ochote i cwiczyc niz sie zajezdzac za nic w podziecie, ba, jeszcze placic za to %-)
siemanko, odzylem troche hehe, wiec cos naskrobie, zaczalem sie porzadnie ruszac, wzialem 2 suple w malych ilosciach i od jakis 6 tygodni staram sie cwiczyc te minimum 3 x week. cardio nie istnieje, w pracy troche sie ruszam ale nic fizycznej roboty pozatym nie mam. zaczynalem z waga 123kg na czczo i porzadnym ulaniu, mysle ze z pasa zjechalo [...]
[...] wyciskania na klate/barki. Duze ciezary przy MC/przysiadach z pasem, male i srednie bez- zeby nie przyzwyczajac plecow. Ja zawsze cwiczylem bez pasa i od 2009r jak zaczalem cwiczyc jeszcze pol roku na sucho przed tym lutym dorobilem sie przepukliny pachwinowej ktora "zrobie" dopiero po zawodach. Mam nadzieje ze nic sie nie stanie do tego czasu. [...]
Nie wiem, czy Ty niepoważna jesteś, zgrywasz się czy po prostu nie wiesz, co robisz?! Wiesz, co się dzieje u chudych osób, jeśli zaczynają nogi na dużej liczbie powtórzeń ćwiczyć? No ale coś mi się zdaje, że masz parcie na chudość nie do opanowania. Powdzenia zatem.
niby dzien sie nie skonczyl ale juz praktycznie moge go opisac bo nic poza tym tego co wiem sie w nim nie zdarzy. Wstalo mi sie dzis o 7.30 zaraz kapsulka adipokilla.no i po kolei. 1.60g owsiane,10g rodzynki,30g orzechy wloskie,mleko,2 jaja do tego capsy omega3,lecytyna i witaminy i mikroelementy jak codzien rano 2.schab 250g kasza kuskus 50g,20g [...]
Ja zawsze byłam raczej pulchna i zawsze od mamy słyszałam, że jak chcę schudnąć to mam Mniej Żreć i tak jakoś już teraz jest to dla mnie normalne. Zwyczajnie nie jestem głodna. Ale cały czas w głowie mam też ludzika, który mówi: zaczniesz jeść więcej, to będziesz jeszcze grubsza! Doskonale Cię rozumiem. Miałam dokładnie tak samo i nie uważam, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
